婚活成功とダイエットは関係あるの？無理なく始められるダイエット4選

人の第一印象には、表情や外見、ファッションなど目から入る情報が大きく影響します。ですから、洋服を着こなすためにも、自分を魅力的に見せるためにもダイエットをするというのは、婚活にも効果があると言えます。この記事では、無理なく始められるダイエットとダイエットをするために知っておきたいことをご紹介します。

◆ダイエットを始める前には明確な目標を立てることが成功の秘訣

せっかくダイエットに挑むなら、必ず成功させたいですよね。ダイエットを始める前に知っておきたいことの一つとして、目標の立て方が挙げられます。

なぜかというと、目標の立て方によってはダイエットが上手くいかない場合も多いからです。
ダイエットを始める時の気持ちとしては「痩せたい！」という思いが一番でしょう。

しかし、この思いをそのまま目標にしてはいけません。「痩せたい」というのは願望であり、「何キロ落としたい」「ウエストを何センチにしたい」という具体性はありません。

具体性がないと、目標を達成したのかどうかもわからないため、達成感を得ることも出来ないのでダイエットが長続きしなくなりやすいのです。

ですから、ダイエットをするならば具体的な数字を出すようにして目標を立てるようにしましょう。

そうすれば、自分の体重やウエストの変化を感じることで、目標達成に近付いている喜びや努力を続けてきた成果に対する嬉しさを感じられるので、ダイエットを長続きさせ、結果としてダイエットを成功させやすくなるのです。

◆自分のライフスタイル・性格に合ったダイエット法を選ぼう

ダイエットを始める前には、挑戦するダイエット法選びについて考えることも重要です。

なぜなら、自分の生活はダイエットを中心とした生活ではないからです。

ダイエット中でも仕事や家事、習い事などはそのまま行わなければなりません。

例えば、帰宅をしたらランニングをするというダイエットを選択し、毎日仕事が終わるのが夜遅いとしましょう。夜遅くに仕事が終わってからランニングをし続けるのは精神的にも体力的にも辛いですよね。

ストレスを感じると、人は物事を続けられなくなってしまいます。そのため、自分の生活に合っていないダイエット法を選ぶと、続けることが難しくなり、成功させることも難しくなるのです。

また、自分の性格も踏まえてダイエット法を選ぶことも大切です。

食べることが大好きな人が食事制限を中心としたダイエット法を選ぶと、好きなことが出来なくなってしまいますから、当然、ストレスも溜まってしまいます。

ダイエットを続けて成功させる秘訣は、いかにストレスを溜め込まないかということです。

ストレスはダイエットを途中で投げ出す心理にも繋がることもあれば、ストレスによってドカ食いをしてしまう危険もあります。

したがって、ダイエットを成功させるためにも、ダイエット中の生活を心を楽にして過ごすためにも、自分のライフスタイル・性格に合ったダイエット法を選ぶことが大切だと言えます。

◆極端なダイエットはタブー！適正体重と適切な食事に気を付けよう

ダイエットを始める前に必ず皆さんに知っておいてもらいたいことがあります。

それは、適正体重と適切な食事についてです。人は食べた物をエネルギーとして体を動かし、体を動かせばエネルギーが消費されます。

ですから、摂取しているエネルギーが少なければ消費されるエネルギーの方が多くなり、体は足らないエネルギーを体脂肪で補おうとします。

その結果、体重は落ちていきます。ダイエットを始める方の中には、食べなければ痩せるという考えから、サラダしか食べないという偏った食生活にしたり、食べる分量を極端に減らしたりするダイエットをされる方もいます。

しかし、食べ物はエネルギーを補うためだけでなく、体の機能を保つための栄養も含まれています。

食べずに痩せようとすると、体に必要な栄養も摂取できなくなり、肌荒れや髪のパサつき、便秘など様々なトラブルを引き起こす原因となります。

そして、適正体重について知識を持つことも大切です。

モデルさんは洋服のデザインを綺麗に見せることが仕事ですから、スレンダーな体型をされている方も多いです。

しかし、痩せていることが一番だとは限らないのです。

人には、健康を維持しやすい適正体重というものがあります。これは、身長によって異なります。

いくらダイエットをして痩せても、痩せすぎまで体重を落としてしまうと健康を損なう危険もありますから、ダイエットを始める前には必ず自分の身長に合った適正体重はどれくらいなのかを知り、それから数値目標を設定しましょう。

また、自分自身の体型が標準なのか、太っているのかを知りたいならば、BMI値から割り出すことも出来ます。

◆平日は食べたいものを食べられる！？週末を使ったファスティング

ファスティングというダイエット法を耳にしたことのある方も多いでしょう。

ファスティングは、最近、モデルさんや女優さんなどの芸能人も取り組んでいることの多いダイエット法です。

ファスティングは運動を必要とせず、週末だけ行うダイエットなので、毎日ダイエットエクササイズを続けるのが辛い方や空腹に悩まされたくない方におすすめのダイエット法です。

ファスティングは、週末だけ行うプチ断食ダイエットです。

まず、金曜日は準備のため、昼食は普段よりも軽め、夕食は普段の半量くらいに減らします。

土曜日は、断食を行う日です。

土曜日は固形物は食べず、お茶、紅茶、水、野菜ジュース、フルーツジュースなどで一日を過ごします。

野菜や果物を使ってスムージーを作って飲んでもいいでしょう。

この日は水分をこまめに摂ることを意識して過ごします。

また、断食をする日は激しい運動は避けるようにしましょう。

日曜日は、土曜日に断食をしたことで消化器官の機能が弱っているのでお粥などお腹に優しいものを少しずつ食べるようにして、徐々に普段の食事に戻します。

月曜日からはいつも通りの食生活を送って構いません。このように、ファスティングは週末だけのプチ断食なので、平日の間は食べたいものを食べられますし、毎日ハードな運動をする必要もありません。

そして、ファスティングはダイエット効果だけでなく、体内のデトックス効果も期待できます。

◆ダイエット効果も美肌効果もある！ギリシャヨーグルトダイエット

ギリシャヨーグルトダイエットは美味しく食べながら美しくなれるダイエット法です。

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトよりももったりとした食感で、まろやかな味わいを楽しめます。

このダイエットでは、1日の中の1食をギリシャヨーグルトに置き換えるだけです。

ヨーグルトにはバナナなどの果物やきな粉をプラスしてもいいでしょう。

ギリシャヨーグルトはその食感から満腹感も得られますし、何より簡単に続けられるダイエットです。

また、ギリシャヨーグルトをわざわざ購入しなくても、市販の無糖のヨーグルトを使ってギリシャヨーグルトを作ることも出来ます。

自宅で作る場合は、まずザルにキッチンタオルを敷き、ザルの下にはヨーグルトから出た水分を受け止めるためにザルより少し小さめのボウルを置きます。

水分が零れるのが心配な方は、ボウルの下に深めのお皿を敷いておくといいでしょう。

そしてザルにヨーグルトを入れて、冷蔵庫に入れて約8時間放置します。

すると、ヨーグルトの水分が抜けて、もったりとしたギリシャヨーグルトが完成します。

ギリシャヨーグルトダイエットのメリットは簡単な点、コストが安い点などが挙げられますが、女性に嬉しいメリットもあります。それは、美肌効果です。

ダイエットをしていると便秘になりがちですが、ヨーグルトには乳酸菌が含まれているため、腸内の調子が整えられて、便秘も解消されます。

そして、腸が正常に機能するため、体内の老廃物も排出されて美肌効果が表れるのです。

◆短時間だから続けられる！タバタ式トレーニングダイエット

ダイエットのためのエクササイズと聞くと、時間がかかるものだとイメージされる方も多いでしょう。

しかし、タバタ式トレーニングは自宅で短時間で出来るエクササイズです。

また、エクササイズの種類によっては特に道具も必要がないので、わざわざジムに通ったり、新しくエクササイズの器具を購入する必要もないのです。

時間も道具も必要がないタバタ式トレーニングはストレスが少なく、続けやすいエクササイズと言えるでしょう。

タバタ式トレーニングの基本は、20秒動いて10秒休むのを1セットと数えます。

そして、合計8セットをこなすことでエクササイズ完了です。

したがって、エクササイズを始めてから終わらせるまでに必要な時間は4分となります。

エクササイズとして取り入れる動きは、ウエストや太ももなど自分の気になる箇所を引き締めるのに効果的なものを選びましょう。例えば、ウエストラインが気になる方ならば腹筋をベースにしたエクササイズがおすすめです。

最初に仰向けになって横になります。この時、足は膝を90度になるように意識して曲げます。

次に、おへそを見るように上半身を起こして腹筋をします。この時、両手は両耳の横に軽く添えるようにします。

20秒間腹筋を行ったら、10秒間は休みます。

そして、休み終わったら再び20秒間腹筋をします。

20秒間の腹筋と10秒の休憩を8セット行えば、トレーニングは完了となります。

◆お腹も満たされ、料理の腕も磨かれる！食前の野菜スープダイエット

食前の野菜スープダイエットは、食事の前に野菜スープを食べるダイエットです。

空腹のまま食事を始めると、つい食べ過ぎてしまったり、よく噛まずに食べてしまったりすることも珍しくありませんが、これは太る元になってしまいます。

しかし、食前に野菜スープを食べていたらどうでしょうか。

お腹の空腹状態は一旦野菜スープによって満たされるため、食事を始めてもよく噛まずに急いで食べることも、食べ過ぎてしまうこともなくなります。

また、野菜スープで空腹状態が緩和されているので、普段よりも少量の食事でも十分に満足できます。

野菜スープは、カロリーも低いので食前に食べても太ることには繋がりません。

また、温かいスープを食べる時には時間がかかりますから、ゆっくりと食べることも出来ます。

温かいスープは体を温めるので、代謝を上げて痩せやすい体にする効果も期待できます。同じ野菜スープばかりでは飽きてしまいますが、ミネストローネやポトフなど野菜スープには色んな種類があります。

日によって、トマトベース、和風味、中華味と味を変えて作れば飽きることなく続けられます。

仕事の日の昼食など、外で食事をする場合にはお弁当の前にインスタントの野菜スープを飲んだり、メインのメニューに手を付ける前にスープやお味噌汁を飲むことでも対処できるので、気楽に続けられます。